불면증
불면증 - 생활 습관 교정법
생활 습관 교정법
불면증은 전체 인구의 약 20~30%가 경험해 본 적이 있으며, 10%는 만성적이라고 할 정도로 매우 흔한 질환입니다.
따라서 건강한 수면은 환자 개개인의 삶의 질에 중요할 뿐만 아니라 사회 전반의 중요한 건강 문제이기도 합니다.
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1
규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 지키도록 하며 몸과 마음을 습관화합니다.
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2
낮잠을 주무신다면 45분은 넘기지 않도록 합니다.
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3
금연, 금주를 권장 드립니다. 특히 수면 4시간 이내 음주는 피합니다.
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4
수면 6시간 이내 카페인 섭취 금지: 커피, 콜라, 초콜릿, 차
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5
수면 4시간 이내 자극적인 음식 금지: 매운 것, 양이 많은 것, 단 것 등
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6
규칙적인 운동은 좋으나 수면 2시간 이내 운동은 좋지 않습니다.
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7
침실 온도는 적정 온도로 높지 않도록 합니다.
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8
침실의 소음과 빛을 가능한 한 줄이도록 합니다.
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9
침실은 잠을 자는 용도로만 사용하도록 합니다.