어깨 움직임 증진을 위한 (견갑하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 1
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 1
- 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착시킨다.
- 2아령을 쥐고 호흡과 함께 몸쪽으로 내려준다.
- 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한 (극하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 2
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 2
- 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부린 후 팔을 몸쪽으로 돌려 준비한다.
- 2아령을 쥐고 호흡과 함께 몸통과 수평이 되도록 올려준다.
- 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한 (극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 3
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 3
- 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착 시킨다.
- 2아령을 쥐고 호흡과 함께 팔꿈치를 몸에서 멀어지게 한다.
- 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한 (극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 4
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 4
- 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 몸에 밀착 시킨다.
- 2아령을 쥐고 호흡과 함께 팔을 몸에서 멀어지게 한다.
- 2다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복시행 한다.