종아리 근육 이완을 위한 폼롤러 운동(비복근，가자미근)
- 1똑바로 누운 상태에서 폼롤러를 종아리 아래에 놓는다.
- 2한쪽 다리를 반대편 다리 위에 걸쳐 올려놓고 폼롤러를 지긋이 누른 상태에서 다리를 좌,우로 움직인다. 이 동작을 10-20회 반복시행 한다.
- 허리를 이용하여 실시하지 않도록한다.
허벅지 앞쪽 근육 이완을 위한 폼롤러 운동(대퇴사두근)
- 1폼롤러를 허벅지 앞쪽 아래에 두고 양 팔꿈치를 바닥에 댄 후 엎드려 눕는다.
- 2허벅지 앞부위에 체중을 실어 양 팔을 이용하여 상체를 위 아래로 움직이며 폼롤러를 굴려준다. 10-20회 반복 시행한다.
허벅지 안쪽 근육 이완을 위한 폼롤러 운동 (모음근)
- 1양 팔꿈치를 구부려 바닥에 엎드려 누운 후 폼롤러를 세로로 놓고 한쪽 다리의 허벅지 안쪽에 대준다.
- 2두 팔과 한 다리를 이용하여 폼롤러를 누르면서 몸을 좌,우로 움직이며 안쪽근육에 닿을 수 있도록 한다. 이 동작을 10-20회 양쪽 반복 시행한다.
허벅지 측면 근육 이완을 위한 폼롤러 운동(대퇴근막장근)
- 1폼롤러를 엉덩이의 측면에 받쳐 두고, 한 손과 다른 팔의 팔꿈치로 바닥을 눌러 상체를 지지하며 옆으로 눕는다.
- 2아래쪽 다리는 쭉 펴서 들어주고, 위쪽 다리의 무릎을 구부려 아래 다리 앞에 위치시켜 하지의 균형을 유지한다.
- 3두 손과 한 발을 이용하여 몸을 위,아래로 움직이며 폼롤러가 허벅지의 측면 전체에 닿을 수 있도록 굴려준다. 10-20회 반복시행 한다.