생활습관 교정법
불면증은 전체 인구의 약 20~30%가 경험해 본 적이 있으며, 10%는 만성적이라고 할 정도로 매우 흔한 질환입니다.
따라서 건강한 수면은 환자 개개인의 삶의 질에 중요할 뿐만 아니라 사회전반의 중요한 건강 문제이기도 합니다.
따라서 건강한 수면은 환자 개개인의 삶의 질에 중요할 뿐만 아니라 사회전반의 중요한 건강 문제이기도 합니다.
생활습관 교정법
- 1. 규칙적인 수면시간과 기상시간을 지키도록 하며 몸과 마음을 습관화합니다..
- 2. 낮잠을 주무신다면 45분은 넘기지 않도록 합니다.
- 3. 금연, 금주를 권장 드립니다. 특히 수면 4시간 이내 음주는 피합니다.
- 4. 수면 6시간 이내 카페인 섭취 금지: 커피, 콜라, 초콜릿, 차
- 5. 수면 4시간 이내 자극적인 음식 금지: 매운 것, 양이 많은 것, 단 것 등
- 6. 규칙적인 운동은 좋으나 수면 2시간 이내 운동은 좋지 않습니다.
- 7. 침실 온도는 적정온도로 높지 않도록 합니다.
- 7. 침실의 소음과 빛을 가능한 줄이도록 합니다.
- 7. 침실은 잠을 자는 용도로만 사용하도록 합니다.