강화 운동
강화 운동 자가 운동 요법
어깨 움직임 증진을 위한(견갑하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨 근육 강화 운동 1
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1
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착시킨다.
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2
아령을 쥐고 호흡과 함께 몸 쪽으로 내려준다.
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3
다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨 근육 강화 운동 2
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1
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부린 후 팔을 몸 쪽으로 돌려 준비한다.
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2
아령을 쥐고 호흡과 함께 몸통과 수평이 되도록 올려준다.
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3
다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨 근육 강화 운동 3
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1
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착시킨다.
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2
아령을 쥐고 호흡과 함께 팔꿈치를 몸에서 멀어지게 한다.
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3
다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨 근육 강화 운동 4
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1
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 몸에 밀착시킨다.
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2
아령을 쥐고 호흡과 함께 팔을 몸에서 멀어지게 한다.
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3
다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.