강화 운동
강화 운동 자가 운동 요법
수건을 이용한 어깨 가동 범위 증진 운동
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1
한 손은 머리 뒤, 다른 손은 허리 뒤에 대고 수건을 잡아준다.
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2
아래 손으로 수건을 잡아 엉덩이 쪽으로, 머리 뒤 손으로 수건을 잡아 머리 위로 당기는 동작을
각각 10회 반복하며, 손 위치는 고정하고 양쪽 번갈아 3세트 시행한다.
호흡과 함께 제시 방향으로 당겨준다.
수건을 이용한 어깨 가동 범위 증진 운동
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1
벽을 바라보고 바르게 선다.
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2
가능한 범위까지 팔을 벽에 올린다.
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3
손바닥 아래에 수건을 두고 위로 움직이며 어깨 운동 범위를 증진시킨다.
옆으로 서서 실시 할 수 있다.
어깨 움직임 증진을 위한 봉 운동(위, 아래)
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1
바르게 서서 봉을 가로로 잡는다.
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2
양손을 이용하여 천천히 봉을 머리 위로 올린다.
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3
다시 제자리로 되돌아온다. 이 동작을 10회 3세트 시행한다.
통증이 생기기 전까지만 천천히 실시한다.
어깨 움직임 증진을 위한 체중 이동 운동(상체)
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1
의자에 바르게 앉는다.
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2
한 팔을 책상 위에 얹고, 몸을 바닥 쪽으로 내리며 어깨의 움직임을 만든다.
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3
양팔을 책상 위에 얹고, 몸을 바닥 쪽으로 내리며 어깨의 움직임을 만든다.
각 동작을 10회씩 실시한다.