강화 운동
강화 운동 자가 운동 요법
통증 완화를 위한 손가락 굽힘근 스트레칭
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1
손목이 불편한 쪽의 팔을 앞쪽으로 쭉 편다.
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2
손바닥이 천장 방향으로 향하도록 한다.
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3
반대편 손으로 손가락 부분을 잡고 손등이 몸 쪽을 향하도록 당겨준다.
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4
스트레칭 되는 느낌을 느끼며 10초 유지. 3회 3세트 실시한다.
아래팔 근육 이완을 위한 공 운동
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1
네발 기기 자세에서 공 위에 양 아래팔을 올려놓는다.
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2
손등이 바닥을 향하게 한 후 체중을 싣는다.
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3
공을 위아래로 굴려주며 근육을 풀어준다. 이 동작을 10회 3세트 시행한다.
손바닥을 위로 오게 하여 실시할 수 있다.
팔꿈치 움직임 증진을 위한 손목 움직임 운동
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1
운동하려는 손에 물체를 쥔다.
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2
반대편 손으로 물체 쥔 손을 지지하여 보조한다.
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3
손목을 빠르게 구부렸다가 힘을 풀지 않고 5초로 나누어 천천히 편다. 이 동작을 10회 반복 시행한다.
힘을 풀지 않고 실시한다.
팔꿈치 움직임 증진을 위한 아령 들고 하는 손 뒤집기 운동
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1
팔꿈치를 구부려 몸에 밀착한다.
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2
손에 아령을 세로로 쥔다.
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3
아래팔을 앞, 뒤로 움직여 무게의 이동을 느끼며 동작을 수행한다. 이 동작을 10회 3세트 반복 시행
팔꿈치가 몸에 밀착되도록 한다.