강화 운동
강화 운동 자가 운동 요법
손목 움직임 증진을 위한 공 잡기 운동
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1
손목이 꺾이지 않도록 자연스럽게 준비한다.
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2
테니스 공을 손 위에 올려놓는다.
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3
천천히 주먹을 쥐었다가 펴며 잡기 운동을 한다.
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4
손목에서의 움직임을 확인하며 10회 3세트 실시한다.
손가락 굽힘근 스트레칭을 위한 밴드 운동
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1
불편한 손의 손가락을 서로 붙여준 후 고무줄을 손가락에 끼운다.
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2
천천히 손가락을 서로 벌리며 고무줄을 늘여준다.
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3
손가락이 구부러지지 않도록 유지하면서 제자리로 돌아온다. 이 동작을 10회 3세트 시행한다.
손가락 굽힘근 스트레칭을 위한 벽에서의 체중 이동 운동
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1
벽에 손바닥을 댄다.
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2
손의 높낮이를 조절하여 스트레칭의 강도를 조절한다.
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3
천천히 체중을 앞으로 이동시키며 손목에 부하를 가한다. 이 동작을 10초 유지 3회 실시한다.
손바닥 부위 저림 증상 완화를 위한 정중신경 스트레칭
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1
바르게 앉아 불편한 팔을 최대한 바깥쪽으로 돌린다.
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2
바깥쪽으로 돌린 팔의 손목을 최대한 편다.
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3
호흡과 함께 돌린 팔의 반대편으로 고개를 기울인다. 10초 유지 3회 실시한다.