강화 운동
강화 운동 자가 운동 요법
박스를 이용한 종아리 근육 스트레칭(비복근, 가자미근)
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1
박스 위에 바르게 올라선다.
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2
한쪽 다리는 무릎을 구부리고 반대 다리 뒤꿈치를 박스 아래로 내려 종아리 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
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3
반대편도 똑같이 실시하며, 이 동작을 10초 유지하여 3회 양쪽 시행한다.
구부린 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 한다. 계단에서도 가능하다.
병을 들고 하는 발바닥 마사지
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1
의자에 바르게 앉은 후 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올려놓는다.
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2
발바닥에 병을 밀착시킨다.
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3
압력을 가하며 병을 위, 아래로 굴려 발바닥을 마사지한다.
공을 이용한 발바닥 마사지
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1
의자에 바르게 앉은 후 한쪽 발아래에 공을 놓는다.
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2
공에 체중을 주며 발바닥을 마사지하듯 공을 위, 아래로 굴려준다. 이 동작을 10회 반복 3회 양쪽 실시한다.
골프공을 이용해도 된다.
벽을 이용한 발가락 근육 스트레칭
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1
한쪽 발의 발가락들을 벽에 붙여준 후 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗는다.
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2
앞쪽 다리의 무릎을 구부리며 체중을 실어 스트레칭 되는 느낌을 받는다.
이 동작을 10초 유지하여 3회 양쪽 시행한다.