뇌졸중 예방법
뇌경색 이차예방 위험인자들
뇌경색은 예방이 최선의 치료입니다. 예방을 위해서는 진단 및 검사를 통해 위험군을 미리 파악하고, 그 위험군들이 얼마나 위험한 지 알아야 하며 그에 따라 본인에게 맞는 맞춤형 이차예방 전략을 세워야 합니다.
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가장 위험한 것은 과거 뇌경색이 발생했던 과거력이며, 그 기간이 짧을 수록 위험도가 높습니다. 대략 10-20배 위험도가 증가합니다.
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그 다음으로 위험한 것은 심방세동입니다. 판막질환과 같이 있는 경우, 무려 18배로 높고 단독인 경우 5배 위험도가 증가합니다.
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고혈압은 가장 흔하고 (~35%) 위험도도 높은 (4-5배) 뇌경색 위험인자 입니다.
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당뇨병은 유병율이 4-8%이나, 뇌경색 발병 위험도는 2-3배 정도로 평가됩니다.
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고지혈증은 매우 흔하며, 위험도는 1-2배 정도로 추산됩니다.
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그 외 흡연은 1.5-3배, 과도한 음주는 1-4배, 기타 심장질환은 1-4배 정도 뇌경색 발병위험을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
뇌졸중 예방수칙 10계명
- 1. 자신의 혈압을 잘 알고 적정한 수준(120/80 mmHg)의 혈압을 유지합니다.
- 2. 혈당을 잘 관리합니다.
- 3. 고지혈증을 잘 관리합니다.
- 4. 흡연자들은 금연을 실천합니다.
- 5. 적정 체중을 유지합니다.
- 6. 매일 30분 이상 적정한 강도(땀으로 젖을 정도)의 유산소 운동을 합니다.
- 7. 소금 섭취를 줄이고 충분한 과일과 채소, 식이섬유, 생선, 견과류 등을 섭취합니다.
- 8. 과음을 하지 않습니다.
- 9. 부정맥 및 심장질환은 반드시 치료를 합니다.
- 10. 뇌졸중 증상을 잘 숙지하고 증상이 생기면 즉시 병원으로 갑니다.
뇌졸중과 음식
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특정 음식으로 뇌졸중을 막아주는 것은 없으며, 조금씩 골고루 섭취하도록 합니다.
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적게 드시는 것이 중요합니다. 금식이나 폭식은 안되며, 골고루 영양소를 섭취합니다.
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신선한 야채, 과일, 저지방 식품, 생선, 견과류의 섭취를 권장합니다.
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라면(팜유, 고나트륨/고콜레스테롤), 계란(고콜레스테롤), 커피크림(코코넛기름) 등은 콜레스테롤을 올리고 칼로리가 높습니다.
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스쿠알렌을 복용하면 고지혈증약의 효과를 무력화 시키므로 드시지 않습니다.
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고기는 필수아미노산 등이 있으므로 전체 칼로리의 15%를 단백질로 섭취하도록 먹는 것이 좋습니다. 다만 고기는 지방이 같이 있는 경우가 많아 지방의 양을 조절할 필요가 있습니다. 생선이나, 콩 류의 단백질 섭취를 권장합니다.
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지방은 불포화지방산, 비 트랜스지방을 섭취합니다. 불포화지방산은 생선이나 식물성 기름에 많고, 트랜스지방산은 가공식품에 많습니다.
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섬유소가 많은 음식은 혈당조절, 체중감소, 변비 조절 등의 좋은 효과를 보이므로 권장됩니다.